MENOPAUSA – MELHORA DOS SINTOMAS ATRAVÉS DA ALIMENTAÇÃO!

1) Diminua a ingestão de sal: se consumido em excesso, causa retenção de líquidos e aumenta a excreção de cálcio pela urina;

2) Aumente o consumo de alimentos crus na sua dieta;

3) Aumente o consumo de peixes;

4) Beba bastante água ao longo do dia, nos intervalos das refeições: assim ajuda a se manter sempre hidratada;

5) Diminua o consumo de alimentos de origem animal e laticínios: se consumidos em excesso, ajudam a aumentar as ondas de calor;

6) Evite o consumo de bebidas quentes, sopas muito quentes e alimentos condimentados: se consumidos em excesso aumentam as onde calor.

Dicas:

• Ondas de calor: o consumo de alimentos ricos em vitamina E, a suplementação de lecitina, óleo de prímula e de linho e a erva de São Cristóvão,  ajudam a diminuir os fortes calores apresentados e a melhorar outros sintomas relacionados a esta fase. Como exemplo, consuma 2 castanhas do Pará todos os dias.
• Suor em excesso: a sálvia ajuda a diminuir a produção de suor, sendo indicado para aquelas mulheres que transpiram muito por consequência das fortes ondas de calor.
• Dificuldade para dormir: utilize as raízes de camomila e valeriana, já que ambas ajudam a relaxar o corpo.
• Melhora do humor e aumento da disposição: aumente o consumo de frutas cítricas.
• Prevenir o risco de osteoporose: aumente o consumo de vegetais verde escuros na forma crua.
• Melhora das funções cerebrais, sistema cardiovascular, prevenir o envelhecimento e ajudar na memória: aumente o consumo semanal de peixes e frutos do mar.

Elaborado pela nutricionista Érika Fantaguci Chuqui
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